自行車,個騎個騎訓練,運動

很多騎車愛好者都喜歡騎自行車，今天小編就和大家討論下騎自行車的自行自行8個技巧，騎自行車堪稱減肥又有利于健康的車的車更暢快車的車更暢快絕佳運動方式，下面一起來學習騎自行車的技巧技巧方法吧。騎自行車的讓騎讓騎8個技巧

1、車的車更暢快車的車更暢快也許提高車手舒適度最重要的技巧技巧就是車座的位置：讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的讓騎讓騎支撐。如果你注意到車座現在是英語向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，個騎個騎那樣你還會感覺到雙手、自行自行頸部和背部的車的車更暢快車的車更暢快壓力也有所緩解。

2、抬頭、沉肩、屈肘、松手：頭抬得過高會導致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會導致控車困難。騎車時自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放松身體其他部分。放松身體可以讓自行車正常應對路面上的石頭或者刮風的情況。走在大街上，你不能只看腳前面的地方，否則肯定會被其他行人、出租車或汽車摧殘。

3、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負擔：傳動系統在承受重大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速等現象很正常。手動檔汽車換檔時還要踩一下離合器，自行車換檔怎么能不松勁兒呢？前變后變均是如此。

4、慢騎才能騎快：如果你想提高騎行水平，去做一個場地測試或者讓專業人員幫你測量乳酸閾功率和心率，通過訓練增強。在低于乳酸閾值的輕松區域訓練可以在長距離跑步或騎行中更快，視情況而定。

5、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習發力：這種練習可以讓你的肌肉神經適應，并在有風或爬坡時釋放力量。

6、保持腳掌水平踩踏：有人認為蹬踏時，腳跟應該向下，也有人腳尖朝天。我們使用幾個類比方法，觀察老式蒸汽機的聯動裝置，然后將你的腳看作是這個聯動裝置，在車輪整個轉動過程中，一直保持水平。另一個方法就是對比騎馬人，他們騎在馬上時腳跟沖下，前腳掌套在馬鐙里。依我看，腳尖向下是絕對不行的。在下面兩則技巧中，你將找到原因。

7、著重于腳踏轉動中下推的階段，因為這時你可以發出最大的力量，也有人說特別注意經過死點時的動作，希望通過加強死點的發力令整體踩踏力量加強，不過他們花了很多時間向上提腳踏，特別注意加強這一過程中的薄弱點，卻忘了向下踩踏。

8、提前蹬踏：這是指你應該在腳踏到達最高點之前就開始向前用力。腳要盡量保持水平，腳趾輕微提起，腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個鐘面，這樣可以將你的發力范圍從兩小時的面積擴大到三小時的面積。另一只腳，從10點，而不是從1點開始踩。如果腳尖向下，則很難在腳踏到達12點以前開始踩。（注：這里應該是以順時針踩踏為例的）

注：騎車技巧可能根據不同的車手有不同的經驗，僅供參考。歡迎車友們，留下寶貴意見。

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